本文目录一览：

• 1 、坐月子一日三餐菜谱
• 2
  、剖腹产健康30天月子餐食谱(很详细)衡水爱月宝月嫂为您整理推荐!_百度...
• 3、月子餐1-30天食谱大全
• 4 、30天顺产月子餐食谱及做法
• 5、适合坐月子吃的菜谱大全

坐月子一日三餐菜谱

红枣枸杞粥：红枣具有补血养颜的功效 ，枸杞则能滋补肝肾
，两者搭配煮成粥，既美味又营养。 蒸鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质 ，易于消化吸收，蒸制的方式更加柔软细腻
，适合产后恢复期的消化需求 。 清炒时蔬：选择新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜
、油麦菜等 ，清炒保留其营养成分
，补充维生素和矿物质
。

早餐：五谷粗粮饭、桂花糯米粥 、炒猪肝，早点：珍珠红豆汤 午餐：膳食猪心（鸡心）
、五谷饭 ，午点：桂花糯米粥、护肝汤 晚餐：养生素炖品
，晚点：珍珠红豆汤。

早餐： 粥类：如小米粥 、红豆粥等，易于消化 ，有助于产妇恢复体力 。 鸡蛋：煮鸡蛋或蒸蛋羹
，富含蛋白质，有助于伤口愈合和乳汁分泌。 新鲜水果：如苹果
、香蕉等 ，富含维生素和矿物质
，有助于提升免疫力
。午餐： 鸡肉或鱼肉：炖鸡汤、清蒸鱼等，富含优质蛋白质 ，有助于产妇补身子和下奶。

剖腹产健康30天月子餐食谱(很详细)衡水爱月宝月嫂为您整理推荐!_百度...

1 、下午茶和加餐：可选择猕猴桃
、香蕉粥、花生大米粥等水果和粥品，以补充维生素和能量 。第二十一至三十天：巩固恢复成果
，继续下奶 月子餐之第二十一天至三十天：早餐：继续食用豆沙包 、奶黄包
、鲫鱼汤等食物
。

2、剖腹产健康30天月子餐食谱如下：产后头三天： 第一天：饮食以清淡为主，推荐一杯萝卜水 、一杯白开水和大米粥。剖腹产后6小时肠道排气后才能进食 。 第二天至第三天：逐渐增加营养 ，如小米粥、面条
、鲫鱼汤等
，同时可加入适量红枣和小米，有助于排恶露和通便
。

3、第一天饮食推荐为一杯萝卜水 、一杯白开水和大米粥。剖腹产后6小时肠道排气后才能进食 ，以免加重身体负担 。第一餐应以碳水化合物
、蛋白质、新鲜蔬果和富含铁质的食物为主
，以恢复体力和促进母乳分泌
。

4 、饮食调理 避免辛辣调料 哺乳妈妈在日常饮食中应避免食用辣椒
、胡椒、小茴香等辛辣调料，这些调料容易引起新妈妈上火 、口舌生疮 ，且会通过乳汁影响宝宝
，使宝宝内热加重。月嫂在制作月子餐时，应特别注意不要放入这些调料 。补气补血
、调理脏器的月子餐 月子期第二阶段 ，产妇需要补气补血、调理脏器
。

月子餐1-30天食谱大全

1 、月子餐1-30天食谱如下： 前三天：生化汤
、麻油猪肝、小米粥 、细软的面条。第四至六天增加鲜鱼汤、黄鳝汤
、蔬菜 。第七至十天开始吃猪蹄汤、肉饼 、鸽子汤。第十一天至满月吃蛋糕
、混沌、饺子 、面条
。食物要保持干稀搭配
，每餐有主食
、蔬菜和肉类或豆制品，主食以粥和面条为主 ，少放盐和调料。根据个人体质选择适合自己的食物和药材 。

2、月子餐之第十一天至二十天：早餐：豆沙包 、三黄鸡汤及鸡肉
、鲫鱼汤下面条等
。午餐和晚餐：逐渐增加食物的种类和营养，如排骨炖山药、麻油乌鸡 、红枣木瓜汤
、黄豆猪手汤等
，同时注重蔬菜的摄入，如清炒白菜、生菜等。下午茶和加餐：可选择猕猴桃 、香蕉粥、花生大米粥等水果和粥品 ，以补充维生素和能量 。

3
、早餐：红枣桂圆粥（补气血）、酒酿蛋花汤（温补）
。午餐：红枣乌鸡汤（补血） 、清蒸鲈鱼（低脂高蛋白）
、黑木耳炒肉片（补铁）。晚餐：莲藕排骨汤（健脾）、紫米饭（补血益气） 。加餐：银耳莲子羹（润燥） 、苹果泥（助消化）
。

4
、早餐：桂圆枸杞粥 + 鹌鹑蛋 + 蒸玉米 加餐：花生红豆汤 午餐：当归乌鸡汤（去油） + 清炒芦笋 + 紫米饭 加餐：木瓜炖牛奶 晚餐：牛肉胡萝卜焖饭 + 紫菜蛋花汤 加餐：南瓜小米露 Tips：加入补血食材如猪肝、鸭血（每周1-2次）。避免过量进补
，以防乳腺炎 。

30天顺产月子餐食谱及做法

1 、顺产月子餐30天食谱及做法建议如下：第一周：排恶露
、愈合伤口 鸡汤面：将鸡肉切块炖煮至汤色浓白，加入面条煮熟 ，可适量加入青菜
。鸡肉富含蛋白质
，有助于伤口愈合；面条易消化，适合产后初期食用。猪蹄黄豆汤：猪蹄切块与黄豆同煮 ，至猪蹄软烂 。猪蹄富含胶原蛋白
，有助于皮肤恢复光泽，同时催乳效果显著。

2、顺产月子餐30天的食谱及做法可以包含多种营养丰富的菜品 ，以下是部分推荐： 鲫鱼丝瓜汤 做法：将鲫鱼洗净去内脏
，热锅起油将鱼煎至两面金黄备用
。接着放入姜片葱段爆香，加入鲫鱼和切好的丝瓜片 ，慢火熬制半小时即可。 功效：鲫鱼富含蛋白质，有助于产后恢复和增加母乳量 。丝瓜则有通乳的作用
。

3 、天顺产月子餐食谱及做法如下：第一周： 早餐：鸡蛋羹
，红枣粥，黑芝麻糊。 午餐：清炖鸽子 ，紫菜蛋汤
，蒸南瓜 。 晚餐：莲藕排骨汤，青椒土豆丝 ，清蒸鲈鱼
。第二周： 早餐：燕窝粥
，红枣茶，蛋黄酱。 午餐：木耳炖鸡腿 ，三文鱼汤
，凉拌黄瓜 。 晚餐：瑶柱芦笋汤，清蒸苏东坡肉 ，蒜苗肉片
。

4
、鲫鱼丝瓜汤 做完月子后女性的身体大多已经恢复了
，那么这时候就需要吃一些下奶的食物，来促进母乳量的分泌了。可以喝鲫鱼丝瓜汤 ，做法也比较简单 。首先将鱼洗干净，然后去除鱼的内脏
。热锅起油将鱼放入锅中
，两面煎至金黄捞出备用。

5、月子餐30天食谱及做法如下：第一周 红枣枸杞鲫鱼汤 食材：鲫鱼 、红枣、枸杞
、姜片 。做法：鲫鱼煎至两面金黄后，加入姜片和适量水 ，小火炖煮20分钟
，再加入红枣和枸杞，继续炖10分钟 ，加盐调味即可。鸡蛋羹 食材：鸡蛋、温水 、盐
。做法：鸡蛋打散后
，加入温水和少许盐，搅拌均匀 ，蒸1520分钟至熟。

适合坐月子吃的菜谱大全

生化汤 - 每日份量：1日份 - 原料：当归40克
，川芎30克，桃仁（去心）25克 ，烤老姜（干姜）25克
，灸草（蜜甘草）25克，月子米酒水1050毫升 - 制作流程： 将艾佳人月子米酒水700毫升与配料包加入砂锅 ，煮沸后转小火煮60分钟，约剩200毫升 。

鲫鱼豆腐汤：鲫鱼煎至金黄后炖汤
，加豆腐和通草（可选）
。 花生猪蹄汤：猪蹄焯水后与花生
、红枣同炖，适合乳汁不足者。建议根据妈妈口味和身体反应灵活调整 ，少食多餐（每日5-6餐）
，避免大补造成堵奶或消化不良 。

红枣枸杞粥：红枣具有补血养颜的功效，枸杞则能滋补肝肾 ，两者搭配煮成粥
，既美味又营养
。 蒸鸡蛋羹：鸡蛋富含优质蛋白质，易于消化吸收 ，蒸制的方式更加柔软细腻
，适合产后恢复期的消化需求。 清炒时蔬：选择新鲜的绿叶蔬菜，如菠菜、油麦菜等 ，清炒保留其营养成分
，补充维生素和矿物质 。